Цінності

Дієта при вагітності: калорії і вага

Дієта при вагітності: калорії і вага


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Гарне харчування під час вагітності має важливе значення правильний розвиток і ріст вашої дитини. Для досягнення цього важливо дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти, яка гарантує споживання поживних речовин усіх видів з різних груп їжі та у рекомендованих кількостях.

Різноманітність поживних речовин - це те, що гарантуватиме вашій дитині здоровий розвиток у ній, оскільки більшість з них надходитиме як їжа через плаценту.

Ми тобі говоримо якою повинна бути дієта при вагітності, скільки калорій ви повинні з’їсти і скільки кілограмів ви наберете за всю вагітність.

Іноді буває важко зрозуміти, чи добре ви годуєте дитину, оскільки деякі незручності вагітності, такі як нудота, блювота або втрата апетиту, можуть змінити нормальність вашого апетиту і слідувати нерегулярним схемам.

Однак природа передбачила ці ситуації, і, будьте впевнені, адже поки ви вагітні, ваша дитина отримуватиме поживні речовини від усього, що ви їсте, як пріоритет і якщо ви не змогли їх з'їсти, використовуватиме запаси вашого організму. З цієї причини важливо, щоб ви добре харчувались не тільки для своєї дитини, але й для себе.

Перш ніж захоплюватися масштабами або думати про те, що вам слід, ви повинні знати, що рекомендація для жінки, яка має ідеальну вагу до зачаття - набирати від 9 до 12 кілограмів за всю вагітність. З іншого боку, потреби жінок у харчуванні під час вагітності дещо вищі, але звичайно не потрібно їсти за двох.

Ключ у цьому їжте різноманітну поживну, різноманітну та збалансовану їжу щоб зберегти своє здоров’я та здоров’я вашої дитини в оптимальному стані. Подумайте, що ваша дитина збирає лише те, що йому потрібно, а решта накопичуватиметься у вашому тілі у вигляді зайвих кілограмів. З іншого боку, протягом першого триместру в організмі майбутньої матері відбуваються певні гормональні зміни, спрямовані на накопичення жиру та поживних речовин як запасів, коли відбувається швидкий ріст плода.

Ці запаси, як правило, накопичуються в стегнах, стегнах, грудях і животі вагітної, і з цієї причини багато майбутніх мам відчувають, що протягом першого триместру вони надто жирують.

Тим не менше, Структура ваги різниться під час вагітності у жінок. Не однаково починати вагітність худнути, мати зайву вагу або виношувати близнюків або двійнят. З цієї причини збільшення ваги під час вагітності повинно бути пов’язане з вагою до вагітності та повинно бути персоналізованим для кожної жінки, хоча існують стандартні заходи:

1. Вага менше бажаного. Від 12 до 18 кілограмів протягом усієї вагітності.

2. Вага відповідно до вашого індексу маси тіла (ІМТ). Від 11 до 15 кілограмів під час вагітності.

3. Жінки із зайвою вагою. Від 6,5 до 11 кілограмів протягом всієї вагітності.

4. Жінки, вагітні двійнею. Загалом від 15,5 до 20 кілограмів.

Хоча вагітним жінкам потрібно в середньому на 300 калорій більше на деньособливо в останньому триместрі вагітності, тобто коли дитина швидше росте і набирає вагу, головне не те, скільки ви їсте, а те, що ви повинні їсти.

Отже, ці калорії повинні надходити з надзвичайно поживної їжі, яка забезпечує дитину всіма поживними речовинами, необхідними йому для розвитку клітинних структур, а не з їжі з порожніми калоріями.

Ще однією важливою рекомендацією є не пропускати будь-які прийоми їжі та не поститись. З’їжте, якщо це можливо, п’ять прийомів їжі на день, тобто три основних прийоми їжі з двома невеликими закусками, щоб підтримувати оптимальний запас глюкози для плода. Порушення більше їжі та вживання їжі в невеликих кількостях полегшить травлення.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Дієта при вагітності: калорії і вага, у категорії Дієти - меню на сайті.


Відео: 5 Способов Понизить ИНСУЛИН и Активизировать Сжигание ЖИРА (Лютого 2023).