Цінності

12 продуктів з найбільшою кількістю омега-3 для дітей та вагітних жінок

12 продуктів з найбільшою кількістю омега-3 для дітей та вагітних жінок


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Омега-3 жирні кислоти незамінні жириЦе означає, що організм не може їх виробляти, і необхідно включати їх з їжею.

Ми розповідаємо вам, чому вони такі важливі омега 3 жирні кислоти для дітей та вагітних жінок і в яких продуктах ви їх знаходите.

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у здоров'ї, оскільки вони діють у профілактиці та лікуванні серцево-судинних захворювань протизапальні властивості і втрутитися в згортання крові та артеріальний тиск, уникаючи дуже поширеної гіпертонії під час вагітності (прееклампсія). Запобігає передчасним пологам та покращують чутливість до інсуліну, ідеально підходить для вагітних із гестаційним діабетом.

Це також сприяє правильному розвитку мозку дитини, покращує її здатність до навчання і навіть може втручатися в гостроту зору дитини (згідно з деякими непереконливими дослідженнями).

1. Жирна риба:

- Тунець: Ви можете вибрати між червоним або блідо-жовтим тунцем, останній містить менше жиру. Найбільш споживається синій тунець, він багатий на омега-3, вітамінами А, С і Е, селеном, фосфором, залізом і магнієм, також містить лейцин - амінокислоту, яка бере участь у м’язовій масі.

- Лосось: Споживання лосося життєво важливо для активізації роботи мозку та запобігання депресії (післяпологова депресія), це риба, багата вітаміном В12, йодом, селеном, фосфором, доброякісними білками та омега-3.

- Скумбрія: Окрім внеску в омега-3, вона є однією з риб, яка концентрує менш токсичні відходи, а також містить якісні білки, вітаміни групи В, особливо вітамін В12.

- Сардина: Ця жирна риба характеризується високим вмістом кальцію, якщо її вживати цілою, тобто з кістковою структурою, на додаток до забезпечення якісних білків та омега-3, ми також можемо підкреслити, що сардина не є хижаком, тому вона не містить ртуть.

- Оселедець: ще одна риба, яка виділяється внеском омега-3, доброякісних білків, селену-антиоксиданту та вітаміну В12, який допомагає запобігти фундаментальній анемії під час вагітності та у дітей.

2. Горіхи:

- Волоські горіхи: фрукти волоського горіха, пропонує концентрат чудових інгредієнтів, омега 3 (протизапальний, покращує чутливість до інсуліну) білки, антиоксиданти, марганець (протиалергічний, протиінфекційний), мідь (зміцнює імунну систему), калій, фосфор, залізо та кальцій.

3. Насіння:

- Насіння льону: Ці насіння містять високий вміст омега-3, а також слизу, типу розчинної клітковини, яка допомагає поліпшити запор під час вагітності.

- Насіння Чіа: Насіння чіа допомагають лікувати гестаційний діабет під час вагітності завдяки високому вмісту слизу (розчинної клітковини), а також покращують запор та кислотність під час вагітності, а також забезпечують необхідні жирні кислоти омега-3.

- Насіння конопель: Ці насіння солодкі, як мигдаль, і легко засвоюються, оскільки через вміст заліза їх важливо включати під час вагітності та у дітей, а також містять омега 3, клітковину та незамінні амінокислоти.

4. Масла:

- Лляне масло: Льняна олія, на відміну від насіння, не містить фітоестрогенів або клітковини, але натомість вони забезпечують велику кількість омега-3, важливо вживати його в холодному вигляді, воно ніколи не нагрівається, а після відкриття його слід споживати через 2 тижні і зберігати в холодильнику .

- Горіхова олія: Він має м’який і приємний аромат, типовий для волоського горіха, багатий вітаміном Е та омега-3 жирними кислотами, ідеально використовувати його в сирому вигляді і не піддавати це масло високим температурам, щоб поживні властивості не втрачались.

- Соєва олія: Краще вживати його сирим і не смаженим, оскільки таким чином омега-3 краще зберігається, а також тому, що при нагріванні він набуває трохи неприємного запаху. Ця олія містить вітаміни А, D, Е та необхідний лецитин для функціонування мозку та нервової системи.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до 12 продуктів з найбільшою кількістю омега-3 для дітей та вагітних жінок, у категорії Дієти - меню на сайті.