Цінності

Переваги спорту у дитячому сні

Переваги спорту у дитячому сні



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ніщо інше як спорт для забезпечення повноцінного сну. Це підтверджується кількома дослідженнями. Останній, підготовлений неврологами з Базельського університету (Швейцарія), доходить до того, що спорт у дитинстві може запобігти багатьом порушенням сну у дітей.

Ми тобі говоримо які основні переваги спорту у дитячому сні, і чому для вашої дитини так важливо більше займатися спортом, щоб краще спати.

Ми схильні думати, що порушення сну трапляються лише у дорослих та літніх людей. Тим не менше, також велика кількість дітей страждає від безсоння та проблем зі сном (наприклад, поява кошмарів і лунатизм). Хороша новина полягає в тому, що це порушення, яких можна уникнути або покращити. Ми можемо спробувати змусити дітей відпочивати більше годин і уникати відволікаючих факторів безпосередньо перед сном. Але Іспанське товариство неврологів відкриває ще одну важливу інформацію: взаємозв'язок між спортом та якістю сну наших дітей. Ось великі переваги спорту у дитячому сні:

1. Уникайте безсоння. Причина досить проста: коли дитина займається спортом, вона більш фізично втомлюється. Тілу потрібно відпочити і пропонує дитині заснути. Тож заявляйте про фізичну потребу.

2. Парасомнії зменшуються (це ті нічні пробудження, які перебивають сон). Багато разів ці перебої виникають через стрес. Пам’ятайте, що дитина також може зазнати стресу. Займаючись спортом, рівень стресу знижується, тому ви будете набагато розслабленішими і будете спати безперервніше.

3. Знижує денну сонливість. Якщо ваша дитина займається спортом, вона буде краще відпочивати, а це в свою чергу призведе до збільшення енергії протягом дня.

4. Покращує якість сну. Щоденні заняття спортом сприяють розслабленню м’язів і тіла, а також покращенню оксигенації важливих органів (включаючи мозок). Це в свою чергу зробить дитину більш розслабленою і зможе глибше заснути.

5. Збільште кількість годин сну. Врешті-решт, якщо дитина зуміє розслабитися через спорт і фізично втомиться, вона буде довше спати.

Якість сну має важливе значення щоб забезпечити повноцінний відпочинок. Ми говоримо, що сон є «відновлювальним», коли і його якості, і його кількості було достатньо для того, щоб відновити енергію, необхідну нам протягом дня.

Для дитини це важливо, бо якщо він добре спить, ви матимете кращі фізичні та інтелектуальні показники. Але що відбувається, коли дитина погано спить або недосипає? Ви не тільки будете більше втомлюватися, але ця проблема зі сном може призвести до всіх цих інших проблем:

- Низький когнітивний та емоційний розвиток. Дитина, будучи втомленою і сонною, буде більш дратівливою і буде вразливішою до неконтрольованих емоцій.

- Погана шкільна успішність. Відсутність сну ускладнює концентрацію уваги, що призводить до більших шансів мати проблеми в школі.

- Збільшення ваги. Ризик ожиріння. Невеликий спорт і мало відпочинку, без сумніву, це дуже шкідливий рецепт для вашої дитини.

- Більше нервозності. Гіперактивність Дитина, яка погано спить, буде нервувати більше, що в свою чергу ускладнює сон. Це порочне коло, яке потрібно розірвати.

Наступне питання, яке ми задаємо собі: а що означає добре спати? Як мені уникнути цих проблем?

- Через режим сну, регулярний графік. Якщо батькам вдається скласти режим повсякденного сну з дотриманням графіків і уникати відволікань перед сном, вони допоможуть своїй дитині поліпшити якість сну.

- Контроль адекватної суми годин сну (від 9 до 11 годин залежно від віку дитини) і, якщо потрібно, дрімоти у випадку молодших дітей (не більше 30 хвилин).

- Щоденні фізичні вправи. Звичайно, не забувайте про фізичні вправи. Ваша дитина буде втомлюватися і краще спати.

- Немає кофеїну. Уникайте напоїв з кофеїном (особливо у другій половині дня).

- Уникайте відволікань вогні вночі, а також пристрої, такі як планшети або смартфони (які, як правило, активізують мозок). Ніяких гучних іграшок та вогнів перед сном.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Переваги спорту у дитячому сні, в категорії дитячого сну на місці.


Відео: З простих способи змусити себе почати справи. Правило 5 секунд. Ефект Зейгарник (Вересень 2022).