Догляд - краса

5 рекомендованих пози йоги в третьому триместрі вагітності

5 рекомендованих пози йоги в третьому триместрі вагітності



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Приходить остаточний розтяг, і ми все більше усвідомлюємо момент доставки. Каскад емоцій, від радості до страху, може виникнути в останні місяці вагітності. Стурбований нашою здатністю народжувати - це час, коли нам потрібно відчувати себе обізнаними та безпечними, і для цього нам може допомогти практика йоги, релаксації та медитації. Це ті 5 рекомендованих пози йоги в третьому триместрі вагітності.

Вага нашої кишки, коли ми досягнемо останнього триместру вагітності, може викликати у нас певний дискомфорт типовий для цього моменту. Стиснення діафрагми може утруднювати дихання, оскільки всі органи сильніше стискаються, і через збільшення об’єму крові ми можемо відчувати проблеми з набряками в ногах і стопах. Щоб зменшити ці відчуття, ми рекомендуємо кілька пози йоги, які дозволять вам почувати себе краще, поки ви будете чекати великого результату.

Вниз обличчя собака поза зі стільцем
Чудова поза, яка дає рухливість усьому нашому хребту, генерує міжреберний простір і звільняє напругу в плечах. Знайдіть стілець і поставте його з сидінням, спрямованим до нас. Ми покладемо руки на краї сидіння стільця і ​​будемо ходити обережно назад, при цьому коліна трохи зігнуті, щоб звільнити таз. Піднімаючи п’яти від землі, ми будемо поступово подовжувати весь хребет. Щоб вийти з постави, ми підемо вперед, повернувшись до вертикалі.

Кругові рухи тазу
Цей рух знімає тиск дитини на кровоносні судини і нерви в нижньому тазу і стегнах. Це положення, яке забезпечує велику рухливість до нижньої частини живота, допомагає зняти напругу в попереку і готує таз до дня пологів. З положення кота ми покладемо передпліччя на землю і звільнимо голову. Ми почнемо робити маленькі кружечки з тазом, запрошуючи все тіло до руху і намагаючись все більше розширювати коло.

Поста воїна Сідла (Вірабхадрасана II)
Поза, яка зміцнює спину, ноги і щиколотки, але перш за все змащує і стимулює стискання паху і таза. Ставимо крісло в центр килимка і сидимо спереду. Витягуємо одну ногу позаду, переконуючись, що обидві стопи добре підтримуються на землі. Вдихаючи, ми розкриваємо руки хрестом і на видиху пом'якшуємо плечі, живіт і рот. Щоб вийти, ми ковзаємо задню ногу і з'єднуємо дві ноги і повторюємо з іншого боку.

Відновна постава
Пасивні пози дуже важливі і дуже сприятливі при пізній вагітності. Фізичне та психічне самопочуття має важливе значення для того, щоб здорово прожити вагітність. Тому відпочинок та зниження рівня стресу дуже важливо на пренатальних заняттях йогою, щоб ми могли максимально забезпечити своє тіло та розум. Це запрошення знайти себе, уповільнивши дихання, щоб ми зрозуміли про свій інтер'єр та свою дитину.

Савасана
Ляжте на спину або на свій бік, залежно від того, наскільки нам комфортно в даний час. У такому положенні температура тіла має тенденцію до падіння, тому зручно мати ковдру, щоб нас накрити. Ми кладемо ковдру під голову, а інше під ноги, якщо ми знаходимося на спині або між ногами, якщо лежачи на боці. Ми дозволяємо диханню просочити всі місця в нашому тілі і дістатися до нашої дитини, дозволяючи нашому тілу набирати вагу. Ми на хвилину мовчимо, усвідомлюючи своє дихання.

Всі пози завжди повинні виконуватись з увагою та повагою, стосовно себе та своєї дитини. Якщо ми помічаємо будь-який дискомфорт чи дискомфорт, то краще скасувати поставу або попросити допомоги, щоб адаптувати її відповідно до можливостей та обмежень, які ми відчуваємо у будь-який час. Пам'ятайте, що ваш організм перебуває в постійній зміні під час вагітності і рекомендується, щоб практика була вигідною, виконувати постави з вчителем йоги, який спеціалізується на пренатальній йозі.

Ви можете прочитати більше подібних статей 5 рекомендованих пози йоги в третьому триместрі вагітності, в категорії Догляд - краса на місці.


Відео: Позы на баланс. Комплекс йоги для развития равновесия (Найясніший 2022).