Грудне вигодовування

4 найпоширеніших питання щодо грудного вигодовування та фізичних вправ

4 найпоширеніших питання щодо грудного вигодовування та фізичних вправ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Один з хвилюючих аспектів для жінок після вагітності - це набір ваги, яку вони набули під час неї, і як відновити свою фігуру після народження дитини. І спортсменам, і тим, хто їх немає, це викликає сумніви сумісність щодо грудного вигодовування та фізичних вправ. У цій статті я розповім вам трохи про них, і ми проговоримо деякі міфи навколо цієї теми.

Вправи під час годування грудьми повністю сумісні, і крім цього, це дуже корисно як для вашого фізичного, так і для емоційного здоров’я: допомагає циркуляції крові, регулює рівень артеріального тиску (що знижує ризик серцевих захворювань) і збережіть кістки здоровими.

Під час занять фізичними вправами ви виділяєте речовини, звані ендорфінами, які викликають у вас відчуття задоволення та самопочуття, що зменшує можливість післяпологової депресії; Крім того, це допомагає вам залишатися активними, енергійними і, звичайно, дозволяє легше відновити вагу до вагітності. З усього вищесказаного не соромтеся і не бійтеся виконувати спортивні фізичні навантаження в період грудного вигодовування. Вам просто потрібно врахувати кілька аспектів:

1. Чи впливає фізичне навантаження негативно на молоко вашої дитини?
Зовсім неправдиво! Ні об'єм, ні склад не змінюються, навпаки, заняття спортом допомагають вивільняти речовини в організмі, які, примушуючи себе почувати себе добре, стимулюють вироблення молока, а однією з речовин, яким він сприяє, є "гормон любові" ', окситоцин, який виділяється під час фізичних вправ (інші - ендорфіни).

2. Чи існує обмеження щодо занять деяким видом спорту?
Ви можете зробити те, що вам найбільше підходить, просто уникайте тих, що впливають на ваші груди, і поки ви пройшли огляд тазового дна, і вони побачили, що все добре. Як правило, я рекомендую гуляти, тому що якщо у вас немає когось піклуватися про дитину, ви можете взяти його в коляску, а також їздити на велосипеді, коли маленький старший, добре тримайте його за голову, і ви можете покласти його на додаткове сидіння ззаду. Потрібно врахувати, що потрібно починати з вправ низької або середньої інтенсивності, а потім поступово збільшувати.

3. Чи потрібно дочекатися періоду часу, щоб годувати грудьми після фізичних вправ?
Не дуже, ви можете годувати грудьми, коли захочете. Єдине, що вам слід врахувати дві речі: якщо ви займаєтесь дуже напруженими заняттями спортом, у ваш організм викинеться речовина під назвою молочна кислота, яка потрапить у ваше молоко приблизно через 90 хвилин після того, як ви активно вправлялися і можуть трохи змінити смак. З того ж. Це не шкодить дитині і смак добре переноситься. Ще одна річ, яка змінює смак - це ваш піт, просочений шкірою (солоний смак), і це може змусити дитину відкинути груди, тому я рекомендую прийняти душ перед годуванням.

4. Чи можна пити енергетичні напої?
Взагалі енергетичні напої не рекомендуються, навіть якщо ви знаходитесь поза періодом лактації, оскільки їх склад, включаючи кофеїн, негативно впливає на здоров’я: нервозність, інфаркти та безсоння, серед інших, і очевидно, ці речовини перейшли б до дитини через молоко.

Як ви побачите, вправою ви відволікаєтеся, знижуйте рівень стресу і повертайте свою вагу. Звичайно, кілька додаткових порад:

- Ви повинні гідратати адекватним чином, щоб не зменшити вироблення грудного молока (пам’ятайте, що 88% складу грудного молока - це вода).

- Добре харчуватися. Їжте велику кількість овочів і фруктів і трохи збільшуйте споживання вуглеводів, оскільки вони є джерелом енергії, яке вам потрібно буде мати можливість витримати.

- Не забувай надіти м'який верх тканини, бажано бавовна, яка не надто щільна (якщо вона занадто щільна, вона блокує протоки, через які протікає молоко), щоб уникнути пошкодження грудей, особливо добре відомих і боялися маститу.

- Нарешті, абозаробіть себе та йдіть за можливим курсом, не виснажуючи себе і, перш за все, не знаючи, які ваші межі.

Ви можете прочитати більше подібних статей 4 найпоширеніших питання щодо грудного вигодовування та фізичних вправ, у категорії грудного вигодовування.


Відео: Тема дня. Тиждень підтримки грудного вигодовування (Лютого 2023).